التحكم في المشاعر

د.شريف عرفة

أدركت.. أنني سأقابل في المستقبل، مواقف سلبية وتحديات وصعوبات كثيرة..
أن هذه الأشياء لن تنتهي أبدا، لأنها جزء من هذه الحياة..
فكان اختياري هو: أن أتعلم كيف أواجه هذه المواقف حين تحدث..
أن أتعامل مع الحياة كما هي.. فما الممتع في الحياة إذا لم تكن فيها تحديات؟ لو كان اليوم كالأمس، فأين روعة الحياة؟ لو لم تكن هناك صعوبات، فأين متعة النجاح والفوز؟
تعلمت أن أغير طريقة تفكيري، كي أستطيع التعامل مع الحياة..
فدعونا نتغير معا في (برمج عقلك)..

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --







هل ساعات بتنتابك مشاعر، بيكون نفسك تتخلص منها؟
هل حاسس إن المشاعر يمكن التحكم فيها؟

طيب.. عايز تتحكم في مشاعرك؟
هو ده موضوع النهاردة....


يا ترى ممكن؟

بعض الناس بتعتقد إن المشاعر أشياء لا يمكن التحكم فيها.. وإن الحزن، التعاسة، الخوف... إلخ، كلها مشاعر لا يمكن التحكم فيها أبدا.. لأنها مرتبطة بأحداث معينة بتحصل لنا.. وهي السبب في شعورنا بالمشاعر دي..

طيب.. أقول لك حاجة؟

المشاعر دي كلها.. ممكن نتحكم فيها ونطلع الإحساس اللى احنا عايزينه..
عارفين ليه؟

عشان المشاعر دي كلها (الإيجابية والسلبية) موجودة جوانا احنا..
مش في العالم الخارجي!



في أحد اللقاءات التلفزيونية (ربما رأيتم هذه الحلقة في برنامج شبابيك) كنت أتكلم عن التحكم في المشاعر.. ويبدو أن المعد اللامع "هيثم دبور" قد جاءته فكرة عبقرية.. وهي أنه (دون أن أعرف؟) طلب من المذيعين أن يقوموا باستفزازي كي أفقد التحكم في أعصابي وأنفجر غاضبا..!

كانت فكرة لطيفة..
فتخيل معي شخصا يتكلم عن التحكم في المشاعر، ثم ينفجر غاضبا!

راح المذيعون يقاطعونني.. يسألون أسئلة سخيفة.. لا ينتبهون لما أقول..

وفي النهاية قال لي "إياد" (أم هي "سلمى"؟):
- لقد يئسنا.. نحن نحاول أن نستفزك دون جدوى.. كيف استطعت أن تتحكم في غضبك؟

سؤال وجيه حقا.. إلا أن إجابته أسهل من السهولة ذاتها..

اختيارك أنت!

أهم الأسباب التي تجعل من المستحيل أن تتحكم في مشاعرك، هي هذه الاعتقادات السلبية:

- لا يمكن التحكم في المشاعر.
- من المفروض أن أتضايق كي أشعر بالمشكلة.
- لو تحكمت في مشاعري سأكون باردا عديم الإحساس.
- الذي يتحكم في مشاعره، ليس إنسانا!


بعض الناس يرفضون أصلا فكرة التحكم في المشاعر.. لأنه من الإنسانية (من وجهة نظرهم) أن تشعر بهذه المشاعر السلبية..

في الحقيقة.. من الإنسانية أن يكون لك اختيارات في حياتك..
فحياتك مبنية على اختياراتك في الحياة.. وهذه الاختيارات هي التي تصنع حياتك كلها..

فلو اخترت أن تشعر بهذه المشاعر السلبية دون أن تحاول معالجة هذا..
فمن الحماقة، أن تشكو من أنك غير سعيد!

لو أردت أن تتحكم في مشاعرك..
ابدأ في التخلص من القائمة السابقة.. واستبدلها بهذه القائمة:

- يمكنني التحكم في مشاعري..
- لو كنت سعيدا، سيكون ذهني أكثر صفاءّ لحل كل مشاكلي.
- لو تحكمت في مشاعري، سأكون ناجحا وستقوى علاقاتي مع الناس.
- حين أتحكم في مشاعري، فهذا دليل قوي على أنني إنسان.. ولست كالحيوانات التي تعيش بالغريزة وحدها!

هذه هي الخطوة الأولى..
أن تزيل كل العقبات الداخلية التي تعيق تحكمك في مشاعرك وأحاسيسك..

لأن السبب الحقيقي الذي يعوق تحقيقك لأحلامك هو (كما نعلم) اعتقادك أنك لا تستطيع تحقيق أحلامك!

اكتب لي المواقف التي حدثت في حياتك،
واعتقدت فيها أن التحكم في المشاعر مهم..

هل تعرف أناسا لا يستطيعون التحكم في مشاعرهم؟

هل من المهم حقا أن نتحكم في مشاعرنا؟

قل لي رأيك كي أعرف أهمية الموضوع بالنسبة

التحكم فى المشاعر دا فن يا جماعه والله
ونفتكر حديث الرسول صلى الله عليه وسلم
ليس الشديد بالصرعه ولكن الشديد من يمللك نفسه عند الغضب
صدق رسول الله ثلى الله عليه وسلم

فعلا مش اى حد يقدر يتحكم فى مشاعره بس انا مقتنعة ان المواقف هى اللى بتفرض علينا كونا نتحكم فى مشاعرنا او لا

مشكور يا داعى الى الحق موضوع مهم جدا التحكم فى المشاعر امر صعب اكيد

اشكركم على المرور والرد

اشكركم على المرور والرد

ماشاء الله كويس انك شفتى الحلقه واتفرجتى على رد فعله وشكرا على ردك الرائع ياجومانه ومشكورون جميعا على المرور والرد وانتظرو المزيد

دى تكمله ..
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --





نواصل اليوم الحديث عن هذا الموضوع الشيق:
التحكم في المشاعر.

في الحلقة السابقة عرفنا أن أول خطوة للتحكم في المشاعر هي أن نؤمن بأنه من الممكن التحكم في المشاعر!
هذا بسيط جدا..

سأتحكم في غضبي لو آمنت بأن هذا ممكن.. وأنني لا أطلب المستحيل..
هذه هي الخطوة الأولى.

في الحلقة السابقة تكلمنا عن أسباب تجعلنا غير قادرين على التحكم في مشاعرنا..
فالشخص العصبي مثلا يعتقد -بشكل ما- أن العصبية مرادف لقوة الشخصية، أو الرجولة، أو قوة الموقف..
في حين أنك لو تأملت الصورة جيداً.. ستجد أن الشخص العصبي شخص غير ناضج عاطفياً، وليس عنده تحكم في تصرفاته وليس العكس!

هل نظرت للموضوع من هذه الزاوية من قبل؟
كما أنه يخسر الكثير جدا.. صحته وعلاقاته وحسناته.. يخسر أكثر مما تتخيل!
هل لاحظتم هذا؟

الخطوة الأولى هي أن تستبدل اعتقاداتك السلبية بأخرى إيجابية..
فلنتابع الموضوع معا...

التحكم أم الكبت؟

يحاول البعض طوال الوقت التحكم في مشاعرهم.. فيقومون باللجوء إلى الحل المؤلم: كبت هذه المشاعر..
أن تكون مغتاظا أو متضايقا أو مخنوقا من أحد، وتحاول إظهار العكس..

كتم المشاعر طوال الوقت قد يكون مؤلما.. هذه الطريقة لا تنفع وحدها..
وهي ليست التحكم في المشاعر الذي أتكلم عنه..

ما الفرق؟

الفرق هو:
كتم المشاعر: تشعر بمشاعر سلبية لكنك تتعلم ألا تظهرها..
التحكم في المشاعر: تتعلم ألا تشعر بمشاعر سلبية أساسا!

هل عرفتم ما أتكلم عنه؟

حسنا.. كيف تتحكم في مشاعرك إذن؟

سأعطيك بعض الخطوات البسيطة اللازمة لذلك:

1- حدد الشعور قبل أن تشعره!

هناك مواقف كثيرة تشعرنا بالحزن أو بالغضب أو بالضيق.. أو بأي شعور سلبي آخر..
بعض هذه المواقف ليس مفاجئاً..

أي أنك شعرت بأن حبيبتك لم تعد تحبك، ولم يبقَ إلا المواجهة..
أو تعرف أنك لم تجب جيدا في الامتحان وأنت ذاهب لرؤية النتيجة..
أي أن هناك فترة ترقب، قبل أن تشعر بالشعور السلبي.

وهناك أيضا صدمات مفاجئة.. إلا أنها لا تشعرنا بالحزن فجأة..
لو سألت صديقا، تعرض لصدمة معينة؛ فستجد أنه يؤكد لك أن المشاعر السلبية لم تأتِ فورا.. لكنه (لم يستوعب الصدمة إلا بعد مرور بعض الوقت)..

نحن لا نتعرض لموقف سلبي، فننهار في البكاء فورا.. هناك بعض الوقت.. وإن كان بضع ثوان..

في هذا الوقت عليك أن تحدد:
ما الشعور الذي تريد أن تشعر به؟

هذا سهل جدا.. حدد بصورة واعية الشعور الذي تريد أن تخرج به من هذا الموقف!
حين تركتك حبيبتك.. عرفت الخبر وظللت فترة (ولو كانت بضع ثوان) لم تستوعب الصدمة ولم تشعر بشيء بعد..

اسأل نفسك في هذه اللحظة:
هل تريد أن تصاب بالاكتئاب؟ أم أن تعود أقوى مما كنت؟

حين يتكلم معك شخص ما بطريقة غير لائقة.. اسأل نفسك هل تريد أن تخرج عن شعورك؟ أم أن تكون هادئاً ويحترمك الناس لتحضرك؟

غالبا ما تكون اختياراتنا الواعية سلبية أساساً.. أي أنك قد تكون مؤمنا تماما بأن من تتركه حبيبته يجب أن يكتئب.. هل هذه هي القاعدة عندك؟!

في هذه المرحلة اختر بصورة واعية دقيقة.. الشعور الإيجابي الذي تريد أن تشعر به!

2- أعد تفسير الموقف:

عرفنا في حلقات كثيرة سابقة أن ما يضايقنا ليس الموقف السيء الذي يحدث لنا، بل نظرتنا لهذا الموقف!



لو جاءك شخص.. وراح يتكلم معك بصوت عال وهو يلوح بيده في عدم تهذيب..
ماذا ستشعر؟
بالغضب؟
بالتوتر؟
بالحزن؟
ستضحك من مظهره؟
ستشعر بالشفقة عليه لعقله الصغير؟

ردود الأفعال هذه قد تحدث، طبقا لطريقة تفكيرك أنت ونظرتك للأمور.. فلو وضعنا 7 أشخاص في موقف واحد، فستجد أن ردود أفعالهم متباينة.. (فاكرين الكاميرا الخفية؟)

هذا الاختلاف سببه:
طريقة تفسير كل منا لأي موقف!

فلو تكلم معك شخص ما بصورة غير لائقة، فما يضايقك هو:
نظرتك أنت لما حدث!!

فما يحدث هو أن حوارا داخليا قد حدث بداخلك:
هذا الشخص يهينني- لا يصح أن يكلمني هكذا- لست أنا من يعامل بهذه الطريقة...... إلخ

أما لو نظرت للموضوع ببساطة وأعطيته معنى جديداً فسيتغير الإحساس تماما:
حوار داخلي: هذا الشخص أبله- هذا الشخص مسكين، فقد أعصابه بينما أنا هادئ...... إلخ

أفهمت ما أقصد؟
حاول أن تنظر للموقف (من زاوية أخرى تثير فيك الشعور الذي تقرره أنت).. قد تبدو لك هذه الفكرة جديدة.. إلا أنها رائعة وفعالة جدا..

لو نظرت لأي موضوع ببساطة؛ فستكون سعيدا... لو نظرت له بصورة سلبية.. فستشعر بمشاعر سلبية.. هكذا ببساطة!

لا يوجد شيء جيد أو سيء.. تفكيرنا هو ما يجعله كذلك.. هل تذكرون هذه الحكمة؟

هذا الموضوع يحتاج بعض التمرين.. يمكنك أن (تعيد تفسير) المواقف التي تحدث حولك، وتنظر لها نظرة جديدة إيجابية..

جرب أن تمارس هذه المهارة.. والخطوة الأولى هي أن (تقرر) ممارسة هذه المهارة!

لا تقل إنها مستحيلة يا صديقي.. أرجوك.. من يقنع نفسه بأن النجاح مستحيل، فلن يحاول أن ينجح أساسا!!!


أرسلوا لنا تجاربكم..
كي تحكوا لنا ممارستكم لهذه المهارة المفيدة...