الكوابيس : أسبابها وطرق تجنبها

- الكابوس هو حلم يحدث خلال النوم ويتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (REM) ويصاحبه شعور قوي لا يمكن الفرار منه،وبالخوف الذي قد يصل إلى القلق.

وتحدث هذه الظاهرة غالباً في آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التي دارت في حلمه.

- الأسماء الأخرى للكوابيس: الأحلام المزعجة ، الجاثوم .

والكوابيس منتشرة بين الأطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالي50% من الكبار بالكوابيس أحياناً وتحلم السيدات أكثر من الرجال بالكوابيس، لكن الكوابيس لا تتطلب أي علاج، قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد الأسباب للحلم بالكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغي طلب المساعدة.



أسباب الكوابيس

- القلق أو التعرض للضغوط وهي من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.

- فقدان أحد الأشخاص(الموت).

- آثار جانبية لأحد العقاقير.

- الانسحاب الحديث(التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم.

- تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد في شرب الكحوليات.

- الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.

- اضطرابات التنفس أثناء النوم(Sleep apnea).

- اضطرابات النوم(Narcolepsy - Sleep terror disorder).



العناية أو الرعاية المنزلية

إذا كان الشخص يعاني من ضغوط حادة، ينبغي طلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه. عليك بالتحدث عما يدور بداخل باله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسي. ممارسة نشاط رياضي لتخرج طاقاتك وانفعالاتك فيها وتساعدك على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية.

تعلم بعض الأساليب التي تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائي) وهذا بدوره سيقلل من القلق. الاعتياد على نظام النوم الصحي وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين.

إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك باستشارة الطبيب على الفور الذي سينصح إما بتوقفك عنه على الفور أو أخذ بديل له.

أعد تقييم أسلوب حياتك من؛ الأصدقاء، العمل، العائلة لتحديد العوامل التي تساعد على إساءة استخدام العقاقير ومنها الكحوليات والتي تساعد على الحلم بالكوابيس.

- أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدار الأسبوع، وأصبحت تحرمك من النوم المريح أو من ممارسة أنشطتك اليومية عليك باستشارة متخصص، والذي سوف يسألك بعض الأسئلة

التوقيت

- هل تحدث الكوابيس بشكل متكرر؟

- هل تحدث في النصف الثاني من الليل؟

النوع

- هل يحدث استيقاظ مفاجئ من النوم تصاحبه شكوى؟

- هل تسبب الكوابيس خوفا وقلقا؟

- هل تتذكر الكوابيس في صورة مفزعة بعد استيقاظك؟

عوامل تؤدي إلى الكوابيس

- هل يوجد مرض حالي يعاني منه الشخص؟

- هل توجد حمى(حرارة)؟

- هل تعرض الشخص لموقف مليء بالضغوط النفسية حديثاً؟

أشياء أخرى

- هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وما هي الكمية؟

- ما هي الأدوية التي يأخذها إن وجد؟

- هل تستخدم أنواع العلاج الطبيعي أو الطب البديل؟

- ما هي الأعراض الأخرى التي تظهر على الشخص؟

- أما عن الفحص الطبي إما ان يكون بالكشف العادي أو الفحص العصبي والنفسي

والاختبارات التالية هي المطلوبة:

- اختبارات الدم(CBC- Blood differential).

- اختبارات وظائف الكبد.

- اختبارات الغدة الدرقية.

- EEG

وكنتيجة بعد عمل كل هذه الفحوصات، ينصح الطبيب بأخذ بعض العقاقير ولكن في حالات نادرة جداً.

عن جريدة الغد الأردنية

الله الله
ايه العظمه دى يا دكتورة مهندسه يويو
هايل
انتى عارفه طبعا صوالاتى وجولاتى مع هذا الشئ المرعب
بس هسمع كلامك المرة دى يمكن ربنا يشفينا ان شاء الله
ميرسى يا توته يا قمر

ههههههههههههههه ماشى يا باشا
ايوة خليكى شطورة كده واسمعى الكلام
بس سيبك منورة منورة

بت انتى بتستعبطى انتى بتغيظينى ولا ايييييييييييييييييييييييه
طب هاجى معاكى بكرة

بجد ياريت ولو كده كلمينى ونتقابل
بس بردو هخرج يوم الجمعه الجايه

ميرسى ليكى با سارة با فمر انتى على مرورك
والحمد لله انك مش بتشوفى كوابيس احسن ده حاجه مرعبه اوى
اما اسماء بقى الجمعه الجايه رايحه الهانم تتفسح ومش هتخدنى معاها

يا جماعه هى دريم بارك دى فسحه
دى حاجه كده على ما اقسم
وبعدين من ساعه ما بدانا التفكير فى الموضوع ده
وانا ما شاء الله
ربنا ميوريكم ويكفيكم شر الحسد والقر

أسباب الكوابيس

- القلق أو التعرض للضغوط وهي من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.
]ههههههههه هيا دى يا أيات
فعلا دا اللى حصل معايا يوم الفيزياء
كان عندنا كتابين فيها قعدت يوم الخميس والجمعة أذاكر
وأكتب لحد ما نمت الساعة 1 ونص صحيت الساعة4 الفجر
الفترة اللى نمتها من قلقلى من المادة
والله نايم بحلم بها لدرجة انى صحيت لقيت ايدى بتتحرك كأنى لسة بذاكر
يلاة الحمدلله
مشكورة يأيات على الموضوع[/color]

ميرسى يارامى على مرورك
احنا لسه عندنا الفزياء بوم الاتنين ربنا يستر احسن انا فقدت الامل فى كل حاجه بقت حاجه تخنق

مشكورة يا أيات على إفادتك
شىء جميل أوى منك
جزاك الله كل خير

مشكوووووووره يا ايات
بس انا مش بيجيلى كوابيس
الحمد لله
جزاكى الله خير