منتدى جامعة الأزهر
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مسجل بالمنتدى تفضل بالدخول على اشتراكك ان كنت عضو لدينا او قم بالنقر على زر التسجيل لتصبح عضو معنا
منتدى جامعة الأزهر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى خاص بجامعة الازهر للتعليم والدراسه من خلاله
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ENG_MUSLIMA
مشرفة وأميرة المنتدى
مشرفة وأميرة المنتدى
ENG_MUSLIMA

عدد المساهمات : 981
تاريخ التسجيل : 12/08/2007
العمر : 31

كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!   كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Emptyالثلاثاء يناير 29, 2008 12:26 pm

أبو عبدالملك

واجهي الضغوط النفسية




من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية :
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

كوني مرنة :
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبلي الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وفكري بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسمي :
ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدثي بصوت معتدل :
اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

تحكمي في نفسك ومشاعرك :
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :
تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"

استمتعي بحواسك :
استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كوني تلقائية :
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كوني مستعدة :
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"

احرصي على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب

أحسني الالتجاء إلى الله :
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر

_________________
كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! 280853678
إذا أردت شيئا بشده فأطلق سراحه فإن عاد إليك فهو ملك لك إلى الابد
وإن لم يعد فهو لم يكن لك من البدايه ...........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!   كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Emptyالثلاثاء يناير 29, 2008 1:48 pm

مشكوره جدا يا اسماء نصايح حلوه جدا بس ليه كلها للبنات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ENG_MUSLIMA
مشرفة وأميرة المنتدى
مشرفة وأميرة المنتدى
ENG_MUSLIMA

عدد المساهمات : 981
تاريخ التسجيل : 12/08/2007
العمر : 31

كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!   كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Emptyالثلاثاء يناير 29, 2008 2:24 pm

لا والله هى مش للبنات
هى للاتنين بس هى جت جداااااااااااا
اصل مش البنات بس اللى بتتعرض لضغوط نفسيه
شكراااااااااااااااا على مرورك

_________________
كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! 280853678
إذا أردت شيئا بشده فأطلق سراحه فإن عاد إليك فهو ملك لك إلى الابد
وإن لم يعد فهو لم يكن لك من البدايه ...........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!   كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Emptyالثلاثاء يناير 29, 2008 4:56 pm

شكرا يا اسماء على الموضوع بس هى للبنات
اشمعنى يعنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفا مصطفى
أزهري فعال جدا
أزهري  فعال جدا
صفا مصطفى

عدد المساهمات : 204
تاريخ التسجيل : 19/01/2008
العمر : 29

كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!   كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!! Emptyالثلاثاء يناير 29, 2008 5:01 pm

اسماء صدقنى الضغوط النفسية اكترررررررررررررررر من كدة بكتيرر
وهو حلولك ممكنة واهم حاجة القرب من الله هو دة الحل في وجة نظرررررررررى فقط لا يوجد حل اخخخخخخرررررررر
وايضا ان نكون مؤمنين انا الله معنا حيث نعمل كل شئ
وبالنسبة للضغوط النفسية ساعات بتكون اقوى من الانسان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف نتغلب على ضغوط الحياه النفسيه!!!!!!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى جامعة الأزهر :: المنتدى العام :: استراحه-
انتقل الى: