خفف وزنك دون ان تشعر بالجوع

1 ـ لاتهمل الفطور أبداً :




تشير الدراسات الى أن المواظبة على تناول طعام الافطار تسهم في المحافظة على رشاقة الجسم، لأن وجبة الصباح تغنيك غالباً عن الوجبات الخفيفة من المأكولات الدسمة في فترة الضحى.


ومن المعلوم أن من مسببات الجوع الرئيسية انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو يصل الى أدنى مستوياته في الصباح عند موعد الافطار. وهنا يحس الجسم بحاجته الى التزود بالطاقة، فاذا لم يحصل على حاجته خلال هذه الفترة يبدأ الجسم في البحث عن جرعة عاجلة من الطاقة، الأمر الذي يجعلك تشتهي المأكولات السكرية.



ولكن اذا كنت تحرص على تناول وجبة الافطار فلن تعتريك نوبات الجوع هذه في ساعات الضحى، والتي ستضر لاحقاً برشاقتك.




2 ـ نوع المذاق والتركيب في طعامك :


أثناء الأكل يرسل الفم اشارات الى المخ تنبئه بما نأكل وكم تناولنا حتى تلك اللحظة. وكلما زادت هذه الاشارات التي يتلقاها المخ زاد شعورك بالشبع وطالت فترة ذلك الاحساس .



والمشكلة هي أن الدماغ يعتريه السأم من تلقي الاشارة نفسها لقمة بعد لقمة فيحول اهتمامه عنها. فاذا كنت مثلا تأكل الكثير من لحم الدجاج المشوي في الوجبة نفسها يفقد المخ احساسه بالاشارات الدالة على الدجاج فلا يسجل سوى القليل منها..



وهكذا يتوهم الدماغ أنك لم تلتهم كل الكمية التي أكلتها في الواقع. فتشعر بالجوع خلال مدة أقصر. ولكي تضمن أن الدماغ يسجل كل ما تتناوله بالفعل ، عليك أن تنوع مأكولاتك بين لقمة وأخرى.
تناول لقمة من الدجاج مثلا ثم بعض البطاطس وكل الكثير من الخضر المختلفة. فعندئذ سوف يرسل كل نوع من الأطعمة اشارته الخاصة لتحتل موقعها على خريطة قياس الشبع في الدماغ، وبالتالي يطول الوقت قبل احساسك بالجوع مرة أخرى.





3 ـ شم بعض الفانيليا :


إن الشعور بالشبع يتطلب حدوث العديد من التفاعلات داخل أجسامنا. ومن أهمها افراز هورمون في المخ يعرف باسم السيروتونين، ويبدو أن الباحثين الآن قد توصلوا الى طريقة لخداع المخ بحيث يفرز مادة السيروتونين من دون تناول أي طعام بالفعل - وذلك باستنشاق رائحة الفانيليا التي تقلل من اشتهاء السكريات.




4 ـ ادخل الدهون غير المشبعة الى غذائك :


اتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون البطاطس المهروسة مثلاً والمحتوية على زيوت عباد الشمس والصويا ، يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح بين أربع وثماني ساعات مقارنة بغيرهم من الذين يتناولون الوجبة نفسها في حالة تحضيرها بالدهون المشبعة (كالزبد مثلاً).



5 ـ تناول الشوربة قبل وجبة الطعام :


ان تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة. وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة يزيد من مستويات هورمون الـ CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع.



"البوابة الطبية"

مشكورة يا هند على الردود والمتابعة
جزاكى الله خيرا

طب أنا مبحبش أفطر ولما بافطر باحس اني جعانة اوي طول اليوم والعكس بيحصل لما ما بافطرش مابجوعش كتير
2- أنا لما باكل بطاطس محمرة (مقلية) باجوع بعديها وبتتفتح نفسي على الاكل
3-أنا مبحبش الشوربة فممكن تقول لي حاجة غيرها وياريت تبعد عن أي من الخضروات المطبوخة
عموما انا كده شكلي طبقا للدراسة انسانة غريبة ولازما يعدلوا رأيهم هههههههههههههه

الفطار مهم جدا يا ياسمين علشان نصحصح

بس انا برضوا أحيانا ً مبحبش أفطر

بس بكون جعان جدا ً

وأحلى حاجة فى الأكل كله بتكون الشوربة

حاولى تتعودى عليها

أنا عموما مش محتاجة أخس ومتقوليش اتعود على الشربة ده أنا لو تخنت وبقيت فيلة مش هشربها
عموما أنا من النوع اللي ماشاء الله مهما ياكل مابيتخنش بسرعة

جومانة كتب:

أفدتنا بجد..شكرا يا علاء



جومانة

مشكورة جدا يا جومانة

وأجمل ما فى الموضوع انه رجع بفايدة عليكى

yasmein كتب:

أنا عموما مش محتاجة أخس ومتقوليش اتعود على الشربة ده أنا لو تخنت وبقيت فيلة مش هشربها
عموما أنا من النوع اللي ماشاء الله مهما ياكل مابيتخنش بسرعة

بسم الله ما شاء الله

ايه الثقة الزايدة دى يا ياسمين

ربنا يديكى الصحة

طبعا كلام علمى بحت
وخطوات جدية نحو الرشاقة
ولكن عندى حل اخر:
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذاأكلنا لانشبع
وقد أهدى المقوقس للنبى صلى الله عليه وسلم بعض الهدايا وطبيب وجاريه
فقبل الهدايا ورد الطبيب قائلا ذلك الحديث
فقال له الطبيب لقدجمعت الطب فى جملتين
صلى الله عليه وسلم

طبعا طبعا يا علاء
الطب ضرورة لا فكاك منها
أنا بس قصدى انه مكنش محتاجة لان مكنش بيصبهم
أمراض زى اللى بنشوفها دلوقتى لانهم وسط فى كل حاجة
حتى الأكل.
لكن فى عصرنا الحالى الحاجة للطبيب ماسة جدا
ربنا يشفى كل مريض مسلم